สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสทุกวัน หรือกินแต่คลีนทุกมื้อก็ได้ แค่เราปรับ ไลฟ์สไตล์ บางอย่างแบบเบาๆ ชิลๆ ก็สามารถเห็นผลได้แบบไม่น่าเชื่อ บางคนพยายามเปลี่ยนชีวิตแบบหักดิบ จนสุดท้ายก็ท้อ ล้มเลิกไปกลางคัน ดังนั้นถ้าอยากมีสุขภาพดีระยะยาว แบบไม่กดดันตัวเอง ลองมาดูเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้กัน!
10 วิธีปรับ ไลฟ์สไตล์ เพื่อสุขภาพดี
1. ตื่นเช้าให้ไวขึ้นแค่ 30 นาที
การตื่นเช้าแค่ครึ่งชั่วโมงสามารถเปลี่ยนวันทั้งวันได้เลยนะ ลองใช้เวลานี้ทำกิจกรรมเบาๆ อย่างจิบกาแฟเงียบๆ อ่านหนังสือ หรือออกไปเดินเล่นรับแดดอ่อนๆ ก็ได้ ช่วงเวลานี้จะทำให้เรามีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น ไม่ต้องรีบเร่งไปทำงานหรือเรียนแบบเหนื่อยหอบทันทีที่ตื่น
ถ้าใครยังติดตื่นสาย ลองเปลี่ยนวิธีคิดดูว่าการตื่นเช้าคือการให้เวลาพิเศษกับตัวเอง เป็นของขวัญเล็กๆ ที่มอบให้ชีวิตทุกวัน แล้วสักพักร่างกายจะชินเอง แบบไม่ต้องทรมานเลยจ้า
2. ขยับตัวให้มากขึ้น (แม้ไม่ออกกำลังกาย)
หลายคนเข้าใจผิดว่าต้องออกกำลังกายหนักๆ เท่านั้นถึงจะสุขภาพดี แต่จริงๆ แค่เรา “ขยับตัว” ให้บ่อยขึ้นในชีวิตประจำวัน มันก็ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้แบบไม่รู้ตัว
ยิ่งถ้าทำให้การขยับตัวเป็นเรื่องสนุก เช่น เต้นแบบบ้าๆ บอๆ กับเพื่อนที่บ้าน หรือเดินคุยโทรศัพท์แทนนั่งนิ่งๆ ก็จะทำให้เราอยากขยับมากขึ้นโดยไม่ต้องรู้สึกว่ากำลัง “ออกกำลังกาย” เลย สนุกด้วย สุขภาพดีด้วยนะเออ
3. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นแบบไม่ฝืนใจ
การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ผิวพรรณชุ่มชื้นขึ้น และยังช่วยลดความหิวหลอกด้วยนะ หลายคนคิดว่าหิว แต่จริงๆ แค่ร่างกายขาดน้ำ!
ถ้าเบื่อน้ำเปล่าจริงๆ ลองเปลี่ยนเป็นน้ำชาเขียวไม่หวาน หรือน้ำผลไม้เจือจางแทนได้ (แต่ไม่แนะนำพวกน้ำอัดลมนะ) หรือถ้าอยากเฮลธ์ตี้ขั้นสุด ก็พกขวดน้ำเก๋ๆ ไว้ในกระเป๋า หยิบดื่มเมื่อไหร่ก็เท่ไปอีกแบบ
4. กินอาหารให้ช้าลงและใส่ใจมากขึ้น
การกินช้าๆ ช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นเพราะสมองจะมีเวลาส่งสัญญาณบอกว่าพอแล้ว หลายคนกินเร็วเพราะรีบหรือเพราะเสพติดความอร่อยแบบหยุดไม่อยู่ ลองตั้งใจฟังเสียงร่างกายตัวเองดูว่าเรากินเพราะหิวจริงๆ หรือเพราะความเคยชิน
นอกจากสุขภาพกายแล้ว การกินแบบใส่ใจยังช่วยให้เราได้สนุกกับรสชาติอาหารจริงๆ รู้สึกถึงความอร่อยในแต่ละคำ และมีความสุขกับมื้ออาหารมากขึ้นด้วยนะ ไม่ใช่แค่กินๆๆ แล้วจบ
5. นอนให้เพียงพอ และเลิกดึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การนอนที่มีคุณภาพคือหัวใจของสุขภาพดี เพราะช่วงเวลานอน ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองเต็มที่ ถ้าเรานอนไม่พอ ไม่ใช่แค่หน้าหมองหรอกนะ แต่ฮอร์โมนต่างๆ ก็จะรวนด้วย อารมณ์ก็จะแปรปรวนง่ายมาก
ถ้าเปลี่ยนพฤติกรรมยาก ลองสร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือเบาๆ เปิดเพลงสบายๆ หรืออาบน้ำอุ่น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายรับรู้ว่า “ได้เวลาพักผ่อนแล้ว” แล้วเราจะหลับง่ายขึ้นแบบไม่ต้องพยายามเลย
6. ลดหวาน ลดเค็ม แบบไม่ต้องตัดขาด
การลดหวานหรือลดเค็ม ไม่ได้หมายความว่าเราต้องกินแต่สลัดหรือของไม่อร่อยนะ แค่เลือกกินอย่างฉลาด เช่น ถ้าอยากกินเค้ก ก็กินชิ้นเล็กลง หรือเลือกสูตรน้ำตาลน้อยหน่อย แบบนี้สุขภาพดีขึ้นได้โดยไม่ต้องอดของโปรด
ยิ่งถ้าเราค่อยๆ ปรับลิ้นให้ชินกับรสชาติธรรมชาติ เช่น กินผลไม้สดแทนขนมหวาน หรือเลือกน้ำซุปไม่เค็มปรื๊ด ลิ้นเราจะค่อยๆ เปลี่ยนเอง แล้วเราจะไม่รู้สึกอยากรสจัดเหมือนแต่ก่อนเลย
7. ใช้เวลากับธรรมชาติหรือสีเขียว
การได้อยู่ใกล้ธรรมชาติบ้าง แม้แค่วันละไม่กี่นาที ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และเติมพลังให้กับสมองอย่างไม่น่าเชื่อเลยนะ ลองใช้เวลาช่วงพักเที่ยงไปเดินสวนสาธารณะ หรือปลูกต้นไม้ในห้องดูสิ
นอกจากจะช่วยสุขภาพจิตแล้ว การอยู่ใกล้ธรรมชาติยังทำให้เราหายใจลึกขึ้นโดยอัตโนมัติ ระบบไหลเวียนโลหิตก็ดีขึ้น เป็นวิธีดูแลตัวเองที่ง่ายที่สุดแบบแทบไม่ต้องลงทุนอะไรเลย
8. หัดปล่อยวางบ้าง ไม่เก็บทุกเรื่องมาคิด
บางครั้งเรื่องเครียดๆ ที่เรายึดติดอยู่ ไม่ได้ใหญ่ขนาดนั้น แต่เราขยายมันในหัวจนเกินจริง ลองตั้งคำถามว่า “เรื่องนี้จะยังสำคัญในอีก 5 ปีข้างหน้าไหม?” ถ้าไม่ ก็วางมันลงบ้างก็ได้
การปล่อยวางไม่ได้แปลว่าละเลย แต่คือการเลือกใส่ใจเฉพาะเรื่องที่ควรใส่ใจจริงๆ แล้วเราจะมีพลังเหลือไปทำสิ่งดีๆ ให้ตัวเองเยอะขึ้น ชีวิตเบาขึ้น สุขภาพใจก็ดีขึ้นตามมาแบบไม่ต้องใช้เงินเลยสักบาท
9. เลือกอยู่กับคนหรือสิ่งแวดล้อมที่เติมพลัง
ชีวิตเรามีพลังจำกัดในแต่ละวัน ถ้าเราเอาเวลาทั้งหมดไปเสียกับคนที่ดูดพลัง หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่เครียดๆ มันก็เหนื่อยฟรี ดังนั้น เลือกอยู่กับคนที่ทำให้เราหัวเราะ ยิ้มได้ และเห็นคุณค่าตัวเองดีกว่า
ถ้ายังไม่เจอคนแบบนั้น ก็เริ่มจากการจัดสภาพแวดล้อมรอบตัวให้ดีขึ้น เช่น เก็บห้องให้โล่งขึ้น เติมต้นไม้สีเขียว หรือเปิดเพลงโปรดคลอเบาๆ เท่านี้ก็ช่วยเพิ่มพลังบวกได้แล้ว
10. สุขภาพดีเริ่มได้ที่ใจ ไม่ต้องเพอร์เฟกต์
จำไว้ว่า “สุขภาพดี” ไม่มีนิยามตายตัว ไม่จำเป็นต้องหุ่นเป๊ะ กินคลีนทุกมื้อ หรือเป็นนักวิ่งมาราธอน สิ่งสำคัญคือการดูแลตัวเองด้วยความรักและความเข้าใจ ไม่ใช่จากแรงกดดัน
วันที่ทำได้ดี ก็บอกตัวเองว่าเก่งแล้ว วันที่ทำไม่ได้ ก็แค่เริ่มใหม่พรุ่งนี้ ไม่มีใครดูแลสุขภาพเราได้ดีเท่าตัวเราเอง รักตัวเองแบบง่ายๆ ทำได้ทุกวัน สุขภาพกายใจดีแน่นอน
สรุป
เห็นไหมล่ะว่าแค่ปรับ ไลฟ์สไตล์ ก็มีสุขภาพดีไม่ต้องเครียด ไม่ต้องวิ่งไล่ตามอะไรให้เหนื่อยเลย แค่เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ปรับนิด เติมหน่อย ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ เราจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแน่นอน ทั้งสุขภาพกาย สุขภาพใจ และพลังชีวิตที่เต็มเปี่ยม
อยากสุขภาพกายใจดี แถมมีโชคติดมือบ้างไหม?
ลองเสี่ยงดวงเบาๆ กับ เว็บหวยออนไลน์ถูกกฎหมาย หวยไว 1 นาที Global Lotto เว็บดี จ่ายจริง ไม่มีโกง สมัครเลย!